習慣培養系列：從每天抽一張塔羅牌開始

談到自律，大家想到的不外乎早睡早起、堅持運動、每日閱讀、二十一天法則等等，網路上也有許多文章在宣傳養成自律習慣的好處，甚至不少學者專門從事相關的研究，也有厲害的作家撰文描繪養成自律習慣的優點。

你有多自律，就有多自由

這樣子的名言警句比比皆是。

但是，這樣子的習慣不是一夕之間就可養成的，更多時候我自己都在跟自己的惰性對抗，而且很遺憾，往往是根深蒂固的懶散行為取得衛冕者寶座，再度讓自己往頹唐耍廢的深淵墮落。

每一年都有新希望，每一年都許願要做去年沒達成的事情，而且每一年都沒做到，這就是我的寫照。

打個比方來說，今年元旦我希望能夠開始培養自律的習慣，從每天寫點文字開始。但是太多雜事了，工作太累了，電動好好玩，Youtube 好好看，種種藉口讓自己一拖再拖，於是等到農曆過年的時候我告訴自己，要好好培養自律的習慣……（以下略）

沒想到這個無藥可救的拖延症，最後是依靠塔羅牌幫我一點一滴改善。

目前雖然成效還沒有很好：過胖的體重沒有減下來，想做到的事情也都還沒有做到，早上還是爬不起來，但是這麼多年來我第一次破關了兩款 Steam 的遊戲，徹底打破_以前我都花錢買遊戲了為什麼還要花時間玩_的心態，也開始_極為緩慢地_培養所謂的好習慣：無心插柳柳成蔭不外如是。

究竟塔羅牌是如何讓我開始慢慢培養自律的習慣呢？

從塔羅牌的練習開始說起吧。

網路上有不少文章，坊間也有一些書籍在講述初學者如何自學塔羅牌，其中一個很有幫助的概念就是每天抽一張牌練習。對著書查怎麼解牌也好，看網路文章的解析也好，總之無論如何就是要每天抽一張牌。

發現了嗎？這可能是我看過最講求自律的一個習慣了，而且達成條件還真的有夠輕鬆，不就每天抽一張牌嗎？

真的這麼簡單我就不會是個無可救藥的拖延症肥宅了。

在做這件事情的過程中，我發現自己常常會忘記要做今天的每日一抽，畢竟每天有太多雜事了，工作太累了，電動好好玩，Youtube 好好看（這段我是複製貼上的），而且抽了牌也不知道幹嘛用的。當初買塔羅牌只是想送人，後來發現牌面設計的挺好看的，而且會算塔羅牌好像很酷，就自己加減玩玩看，書還是圖書館借的。

後來我做了什麼來調整呢？

把抽到的牌逼自己寫下來。

就這麼簡單，我逛無印良品的時候買了一本小小的行事曆筆記本，本來是打算偶爾記點東西用的（新年新希望的一部份：希望自己能夠記手帳）；沒想到後來變成讓我督促自己記塔羅牌每日一抽的工具。

過程中當然也會有沒寫到的，但是我稍微給自己一點寬限：如果今天沒抽牌，隔天早上一定要補上，隔天的牌就一樣晚上抽。

想不到這個做法剛好避免自己陷入完美主義的窠臼。

後來我在某本雜誌上讀到，拖延症某方面可以解釋成不切實際的完美主義：想想看自己有哪些年度計畫或月計畫是因為一點小小的瑕疵或中斷就全盤放棄的！

我在開始玩塔羅牌每日一抽差不多一個月之後，發現自己不自覺地培養成了閱讀的習慣：每天去查那張牌的意思也是有讀書嘛（理直氣壯）！也不自覺地開始每天寫手帳了，這在以前根本是不可能的事情，畢竟每天有太多雜事了，工作太累了，電動好好玩，Youtube 好好看；哪來那麼多時間每天看個兩頁書，還寫手帳？

到這裡，我才慢慢體會到，什麼叫做 Sustainable Efforts。

想養成自律，不在於把目標設定得多偉大，也不在於自己訂下的每日任務有多難（這反而會造成反效果），而是一點一滴持續地培養，利用 Sustainable Efforts 幫助自己慢慢地往目標前進。

從抽牌開始（2022 年 12 月16 日）到今天（2023 年 3 月 10 日）我已經記了三個多月的塔羅每日一抽了，我變成一個厲害的塔羅牌專家了嗎？並沒有，每次抽到重複的牌我照樣要翻書、查網頁、找資料。可以說在塔羅牌的學習方面，根本不用心，也沒什麼太多進步。

但是我記了三個月的手帳，讓自己培養「原來我也可以建立自律習慣」的自信，還身體力行搞懂了何謂可持續的努力，我覺得這個收穫比單純的「學會怎麼算塔羅牌」大得多。

希望自己能在「培養自律習慣」的路上走得更長久。